〇〇不足はどか食いのもと！！

こんにちは！つかさです!

自分では制御不能なほどの

どか食い衝動に

駆られたことはありますか？

やっちゃダメだと

分かっているのに、

なぜだか勝手に

手が動いてしまう・・・

そんなあなたに、

どか食いを防止する生活習慣

についてお話します。

この記事を読まなければ、

「腹は出てるし顔はデカイし

信楽焼のたぬきみたいだな」

と異性の友人からは

女性として扱ってもらえません。

彼はそんなあなたを

友人に紹介してくれず、

交際をひた隠しにしようと

するかもしれません。

友人からも最愛の彼からも

一女性として

大切にしてもらえないあなたは、

人生に絶望さえ覚えることでしょう。

でも安心してください。

この記事を読めば

みるみるうちに

全身の贅肉が削ぎ落とされ、

たちまち

スーパーモデル並みの

美ボディに大変身！

異性の友人からは

高嶺の花として

扱われるようになり、

彼は自分の友人へ

自慢の彼女だと

鼻高々に紹介しまくる

ことでしょう。

さて、

そんな理想を叶える方法とは・・・

睡眠を

しっかりとること

です。

睡眠不足の人は肥満になりやすい

と言われています。

その原因は、

肥満抑制ホルモンと呼ばれ、

食欲を抑える役割をもつ

「レプチン」の働きが関係しています。

睡眠が足りなければレプチンは減り、

食欲が増す「グレリン」が

過剰分泌されることで

どか食いにつながってしまうのです。

最適な睡眠時間には

個人差がありますが、

７時間前後が理想、

最低６時間は必要と言われています。

実際、

睡眠時間が短くなるほど太りやすい

という研究結果もあります。

そうは言っても、

毎日７時間の睡眠時間はとれない

という人もいるでしょう。

そこで大切にしてもらいたいのは、

睡眠の質を高めること！

次の３つのポイントを

おさえてみてください。

＜ポイント１＞

横向きで寝る

胎児の姿勢は安心感が得られ、

呼吸も楽になります。

＜ポイント２＞

ブルーライトカット

就寝前にスマホを見ると、

脳が覚醒してしまいます。

夜はスマホを見ないのが理想ですが

せめて設定でブルーライトを抑え、

刺激を軽減させましょう。

＜ポイント３＞

朝１杯の牛乳を飲む

睡眠ホルモン「メラトニン」分泌

につながるので、おすすめです。

では、

将来の素敵な自分の夢を見つつ、

しっかり睡眠をとれるように

今日の夜から実践してみましょう！

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やってみた感想や質問は

コメントで教えてください！