衝動的な食欲をペットのように飼い慣らす方法

こんにちは！つかさです！

自分の食べたい衝動を

「生理前だから・・・」

などと言い訳して、

食欲のままに食べていませんか？

今回は、

衝動的な食欲を

コントロールする方法

についてお伝えします。

この記事を読まなければ

彼との記念日デートに向けて

新しい服を探しに

ショッピングに出かけたとしても

「なんか違うんだよな〜」

好みの服を見つけて

試着するけれど、

第一印象と異なる

服の雰囲気にがっかり。

あたなの肩、腕、腹、尻、脚、

そしてまんまるした顔のせいで

どんな素敵な服であっても

着こなすことは不可能でしょう。

結局、彼とのデートは

いつも通り

体型をカバーできる

ゆったりした服装しか選べません。

彼はあなたにときめくことが

だんだんなくなっていき、

他の女性に目移りするように•••。

でも安心してください。

この記事を読めば

ボディラインが強調され、

脚や背中が大胆に露出される

ロングワンピースも

レースのあしらわれた

フレアワンピースも

そして普段着の

スキニージーンズでさえ、

あなたは

美しく着こなすことが

できるようになることでしょう。

何を着ても美しいあなたは

逆に、

何を着ていくか

嬉しい悲鳴をあげることに。

彼は美しいあなたのことを

紳士的にエスコートしてくれ、

心から2人の時間を

楽しむことができるでしょう。

衝動的な食欲に効果的なのが、

マインドフルネスの

感情コントロール術

を身につけること。

コントロールできない食欲は

感情をつかさどる扁桃体

という脳の一部が

大きく関係しています。

扁桃体は、

「快・不快」「好き・嫌い」

の判断をしたり、

ネガティブな感情

（不安、自己嫌悪、恐怖、怒り）

や欲望を生み出します。

心配性・不安症の人は、

普通の人より恐怖を認識しやすく

扁桃体の活動が

過敏で強いことがわかっています。

この扁桃体が暴走してしまうと

理性よりも感情が前に出て、

食欲のコントロールが

できなくなってしまうのです。

感情をつかさどる扁桃体に対し、

理性をつかさどる前頭葉

という脳の一部が存在します。

不安気質やイライラ、

欲望、情動をおさえるためには

扁桃体の活動を鎮めて

前頭葉の活動を活性化させることが

有効だと明らかにされています。

そこで感情や衝動をコントロールする

「RAIN」という

マインドフルネスの

感情コントロール術が有効です。

RAINとは次の頭文字から

とっています。

１．Recognize（認識する）

２．Accept（受け入れる）

３．Investigate（検証する）

４．Non -Identification（距離をとる）

具体的には、

１．認識する

食べたい衝動の存在を

客観的に捉えてみましょう。

「自分は今、食べたいと思っている」

と気づくことが大切です。

２．受け入れる

戦闘態勢で向き合おうとせず、

欲求そのものに愛称をつけて

自分の中の欲求を招き入れます。

３．検証する

衝動がどのように高まっているか、

身体はどのように変化しているか、

について観察してみてください。

４．距離をとる

衝動を他人事のようにとらえ、

感情ではなく事実として考えます。

３の感覚を言葉で表現しましょう。

 

さあ、これであなたは

今日から無敵です。

いますぐ

試しにやってみてください！

自分の食欲をペットのように

飼い慣らし、

食欲に振り回されない

生活を手にしましょう！

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