〇〇不足はどか食いのもと！！
こんにちは！つかさです!
自分では制御不能なほどの
どか食い衝動に
駆られたことはありますか？
やっちゃダメだと
分かっているのに、
なぜだか勝手に
手が動いてしまう・・・
そんなあなたに、
どか食いを防止する生活習慣
についてお話します。
この記事を読まなければ、
「腹は出てるし顔はデカイし
信楽焼のたぬきみたいだな」
と異性の友人からは
女性として扱ってもらえません。
彼はそんなあなたを
友人に紹介してくれず、
交際をひた隠しにしようと
するかもしれません。
友人からも最愛の彼からも
一女性として
大切にしてもらえないあなたは、
人生に絶望さえ覚えることでしょう。
でも安心してください。
この記事を読めば
みるみるうちに
全身の贅肉が削ぎ落とされ、
たちまち
スーパーモデル並みの
美ボディに大変身！
異性の友人からは
高嶺の花として
扱われるようになり、
彼は自分の友人へ
自慢の彼女だと
鼻高々に紹介しまくる
ことでしょう。
さて、
そんな理想を叶える方法とは・・・
睡眠を
しっかりとること
です。
睡眠不足の人は肥満になりやすい
と言われています。
その原因は、
肥満抑制ホルモンと呼ばれ、
食欲を抑える役割をもつ
「レプチン」の働きが関係しています。
睡眠が足りなければレプチンは減り、
食欲が増す「グレリン」が
過剰分泌されることで
どか食いにつながってしまうのです。
最適な睡眠時間には
個人差がありますが、
７時間前後が理想、
最低６時間は必要と言われています。
実際、
睡眠時間が短くなるほど太りやすい
という研究結果もあります。
そうは言っても、
毎日７時間の睡眠時間はとれない
という人もいるでしょう。
そこで大切にしてもらいたいのは、
睡眠の質を高めること！
次の３つのポイントを
おさえてみてください。
＜ポイント１＞
横向きで寝る
胎児の姿勢は安心感が得られ、
呼吸も楽になります。
＜ポイント２＞
ブルーライトカット
就寝前にスマホを見ると、
脳が覚醒してしまいます。
夜はスマホを見ないのが理想ですが
せめて設定でブルーライトを抑え、
刺激を軽減させましょう。
＜ポイント３＞
朝１杯の牛乳を飲む
睡眠ホルモン「メラトニン」分泌
につながるので、おすすめです。
では、
将来の素敵な自分の夢を見つつ、
しっかり睡眠をとれるように
今日の夜から実践してみましょう！
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やってみた感想や質問は
コメントで教えてください！
過食と意思の弱さは無関係！！！
こんにちは！つかさです！
食べても食べても
お腹が満たされず、
ずーっと何かを口にしている、
という経験はありませんか？
今日は、
なぜ過食をしてしまうのか
ということについて
お話しします。
この記事を読まなければ、
世間が色めき立つ
クリスマスシーズンに、
「露出のない季節だからって
油断してるけど
雪だるまみたいよ」
と友人の言葉に心がポッキリ。
彼からは、
「君のとなりはあったかいね、
ヒーター並みだよ（笑）」
とバカにされてしまうかもしれません。
でも安心してください。
この記事を読めば、
「なんで厚着しても
そんなスリムでいられるの？」
あなたのスタイルに
友だちは釘付け！
彼は、自慢の彼女を連れて歩くことに
この上ない誇りを感じ、
完璧なまでのデートプランで
あなたを喜ばせてくれることでしょう！
そんな理想の体型や人生
の実現を妨げる、
あなたの暴飲暴食。
これまでやめようと思っても
やめられなかった原因は
あなたの意思が弱いからでは
ないんです！
暴飲暴食は、
心が満たされていないこと
が原因の１つだと
言われています。
つまり、
お腹を満たすには
心を満たすこと
が超大切！
過食傾向の人は、
社会からネガティブに見られたくない
自分は自制心が弱くて情けない
というように、
自分にとても厳しく、
そこで生まれる自分への不満が
さらに自分を追い込んでしまうのです。
脳には島皮質という部分が存在し、
理性と欲求のバランスをとる
要のような役割
を果たしています。
脳全体をバランスよく協調的に働かせ、
その人の人生を豊かに幸せにすることが
わかっているそうです。
つまりこの島皮質の機能を高めれば、
過去の自分を受け入れ、
心が満たされやすくなります。
島皮質の機能を高めるために、
普段の生活の中で
次の４つの事柄を
意識してみましょう！
１つめ
感謝の気持ちをもつ。
毎晩寝る前にその日を振り返り
感謝した出来事を振り返ってみましょう。
２つめ
鏡に映る自分へ
ポジティブな言葉を
かけてあげましょう。
３つめ
利他の心を持つ。
自分のことよりも
まずは他者のことを考えるクセを
つけましょう。
４つめ
Awe（オウ）体験をする。
大草原や大海原、星空など、
自然を前にして圧倒される経験をいいます。
さあ、これらを参考に
今日の出来事を
いま、振り返ってみてください！
どんな「ありがとう」や
自分への褒め言葉、
「あの時あの人は・・・？」
が思い浮かびますか？
思い浮かべてみた！という方はいいね！を
どんなことを思い浮かべてみたかについては
コメントで教えてください！
耳にしたことある！？食事のコツ！
こんにちは！つかさです！
あなたは食事の際に
どんなことを考えていますか？
食事内容そのまま、
痩せやすくなる
ちょっとした食事のコツ
をお教えします。
あなたは痩せたら
何がしたいですか？
太っていると、
なかなか着こなせない和装・・・。
痩せたら浴衣を着て
花火デートに行きたくないですか？
ですが、この記事を読まなければ、
浴衣を着ると
「お相撲さん」だの、
「女将さん」だのと
みんなの嘲笑の的です。
浴衣姿を見せた彼からも、
「うーん・・・
まあ、いいんじゃない・・・？」
と白々しい態度をとられてしまいます。
ですが、安心してください。
この記事を読めば
あなたが一度浴衣姿を見せると
「普段の洋服も素敵だけど
和装もすっごい素敵！」
と友人から称賛の嵐！
彼は
「色気すごいね・・・。
誰にも見せたくない！」
とさらに惚れ直すことでしょう。
さあ、
和装も似合う美ボディを手に入れる
食事のコツとは・・・
食べる順番
を工夫すること
それだけです。
聞いたことがある方も
いるかもしれません。
炭水化物を後回しにする、
カーボラスト
を徹底しましょう。
カーボとは、
カーボハイトレイト
（炭水化物）の略です。
炭水化物に多く含まれている糖質は
食べた直後にブドウ糖に分解され、
約３０分～１時間で
小腸から吸収されます。
そのため
最初から主食をとり続けると、
食事の終わりの頃には
かなりの糖質が体内に吸収されます。
すると一気に血糖値が上がり、
脂肪となって蓄積されやすいのです。
炭水化物の食べ過ぎを防ぐ方法は
大きく２つに分けられます。
１つ目は
野菜や海藻、きのこといった
食物繊維が豊富なものから食べる、
ベジファーストです。
腸内環境を整えたい方などにおすすめです。
食物繊維は胃の中で膨張するため、
空腹感が満たされます。
また、後から摂取した糖の吸収が
穏やかになる効果もあります。
２つ目は
ミートファーストです。
筋肉量が少ない方におすすめです。
タンパク質には、食欲を満たす効果があるので、
最初に食べると速やかに満足感が得られます。
自分に合った方法で、
次の食事からぜひ実践してみてください！
自分の体を変えらえるのは
自分の行動のみです！
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やってみた感想や質問などは
コメントで教えてください！
本当は危険！？そのダイエット法の落とし穴！
こんにちは！つかさです！
今回は、
少し前に話題となった
「偏ったダイエット法」
の危険性
についてお話します。
「今回こそは絶対痩せる！」
と意気込み、
様々なダイエット法を試しては
長続きせず失敗に終わってきた・・・。
なんて経験ありませんか？
今回の記事を読み、
正しい知識を身につけなければ、
これまでと同じ失敗を繰り返して
永遠に理想の自分を
手に入れることはできません。
たくましい肩まわり・・・
くびれのない腹まわり・・・
そんなあなたを見て周囲からは
「おい、ポリバケツ！」
なんて不名誉なあだ名をつけられて
笑われてしまいます。
以前はラブラブだった彼は、
ドラム缶のような体型のあなたに
「お前って色気ないよな」
と愛想を尽かせてしまうかも・・・。
安心してください。
この記事を読むことで、
あなたは正しい方法で
理想の自分
を手に入れることができます。
友人や後輩からは
「理想の体型、理想の女性」
と尊敬の眼差しが向けられ、
良好な交友関係を築くことができます。
彼はあたなを求めてやまなくなり、
異性の熱い視線を集めるあなたを
是が非でも他人に渡すまいと、
躍起になることでしょう。
そんな理想の体型を手に入れるため
間違ったダイエット法とは、
ファスティングダイエット
です
ファスティングダイエットとは
食事をしない代わりに
酵素ドリンク等で
数日過ごすというものです。
この方法で
体重が一時的に減ったとしても
体内から水分が抜けただけで、
やめると体重はすぐに元通りです。
それだけでなく、
体から水分が抜けているので
筋肉量はガクンと落ち、
基礎代謝は激減です。
基礎代謝が低下すると、
脂肪をガンガン溜め込んで
痩せにくい体
になってしまいます。
ただし、
数日間の断食ではなく、
毎日の食事時間に留意することは
とても有効です。
エネルギーを体に溜め込みやすい
１８時以降の食事を控えることで
太りにくくすることができます。
もしファスティングダイエットを
取り入れているならば
今すぐやめてください！
情報に振り回されず、
正しい情報を活用して、
自分の生活に応じた方法を
見つけてみてください。
知ってよかったという方はいいね！を
やってたよ・・・という方は、
ショックな今のお気持ちを
コメントで教えてください！
美しい〇〇は美ボディを導くカギ！？
食事をするとき
家畜のように貪ってないですか？
食事姿は
意外と見られているものですよ！
本日は、
美しい体型に加えて
気品あふれる所作も
身につく、
食事姿チェック
についてお話します
以前は着こなしてた
お気に入りの
ジーンズのファスナー
上がらなくなってないですか？
おしゃれしたいのに
シルエットの出る服は着れないし
何を着ても全部イマイチ•••
彼と食事に行っても
自分に自信が持てないから
心ゆくまで楽しめない•••
もうこんなのは嫌だ
雰囲気ブスを脱したい！
そんなあなたに朗報です
この記事を読めば
理想の
が手に入ります
ボディラインを生かした
服を着こなし、
思う存分
おしゃれを楽しんでる自分
彼とデートをすれば
「ねえ見て
あの美男美女カップルステキ」
と一躍周知の視線が集まります
美しい体型、
美しい人生、
を手に入れる方法とは
鏡やビデオ撮影を活用して
自分の食事姿を見ること
です
行動を変える際には
現状を正しく把握すること
が必要です
また、
人が満腹を感じる理由は
食べ物で胃が膨らむから
だけではありません
食べたものが消化・吸収され
血中のグルコースが増えることで
脳の満腹中枢にシグナルが送られ
お腹いっぱいと感じます
満腹中枢に
シグナルが送られるのは
食事をはじめてから
15～20分
早食いの人は
お腹いっぱい食べようとすると
脳が満腹感を感じる前に
食べすぎてしまうのです
20分以上かけて食事をすることで
食べすぎを防止しましょう
鏡などをチェックして食べれば
ゆっくり食べることに
つながります
以下の点に注意を向けながら
取り組んでみてください
・ひとくちの量
・口に運ぶペース
・ひとくちの咀嚼回数
・食べているときの表情
用意するものは
鏡もしくは携帯電話の
カメラ機能とお手軽なので
ぜひやってみて！
人生変えるためには
行動あるのみです！
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教えてください！
誰でも変われる瞬殺テクとは！？
こんにちは！つかさです！
みっともない体型、
一瞬でなんとかできる方法
なんてあったら
知りたくないですか？
自分に自信が持てない方も
自信が満ち溢れているかのように
今すぐ変われる秘技を
身につけたくないですか？
お教えしましょう、
そんな魔法のような方法とは
正しい姿勢を意識すること
これだけです！
想像してみてください
みんなが祝福してくれた
とても幸せな（はずの）
あなたの結婚式
友人のSNSに投稿された写真には
大好きな彼の横に写る
見覚えのない花嫁・・・
目をこすってよく見ると
ウェディングドレスが
はちきれんばかりの
自分の姿がそこに！
人生最大の晴れ舞台が、
人生最大の悪夢に
散々、
体型のことで
悩んできたけど
これだけは避けたい！
安心してください！
純白のウェディングドレス、
色打掛・・・
何を着ても最高に美しい
彼自慢のあなたの姿！
親族席にいるご両親が喜ぶ顔
インスタを飾る友人の祝福投稿
この記事が
あなたの理想のドレス姿、
誰もが感動する結婚式
を叶えます。
そう、あなたがやることは
胸を張り
背筋をピンと伸ばすこと
たったこれだけ
一瞬にして
気品ある雰囲気を醸し出し
のちの体型にも変化
を起こします
姿勢が悪いと
血液やリンパの流れが悪くなり
むくみやすいと言われています
特に、反り腰の方は
骨盤が前傾し
気づけばぽっこりお腹に、なんてことも
ヒールをよく履く方は要注意です
一方、猫背の方は、
本来使うはずの筋肉を使わないので
代謝が悪くなり、
脂肪がつきやすくなります
さらに骨盤が歪み、
内臓の位置が下がることで
お腹が出てしまう原因に
日本人は
１日の６０％を
座って過ごしている
というデータがあります
そんな
１日の大半を座って過ごす方へ
５つの美姿勢ポイント
を伝授！
＜その１＞
椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる
＜その２＞
背もたれにもたれかからず
背筋をまっすぐに伸ばす
＜その３＞
頭のてっぺんから出ている糸で
吊るされている姿をイメージして
頭を身体の真上に置く
＜その４＞
ひざ・足首の角度は約９０度
膝下をまっすぐ伸ばし
足の裏を地面につける
＜その５＞
肩を丸めない、すくめない
さあ、今すぐトライ！
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教えてください！
食事内容そのままで体重ストンっ！？
こんにちは！つかさです!
「もうこんな時間か、
罪悪感あるけど
ちょっとくらい食べてもいっか」
欲望のまま
気のむく時間に
食べ物を
口に運んでいませんか？
そんなあなたに朗報！
好きなものを食べても
太りにくくなるコツ
をお伝えします。
食事量は決して多くないのに
体重も体型も
なかなか改善しない
あなた
「人前では少食のフリして
家では1人で
ドカ食いしてるでしょ」
陰でうわさされていますよ
「その体型も可愛いよ」
なんて言いながら
スタイル抜群な
女優さんを見てる彼、、
あなたは今のままで
ずっと愛してもらえる
自信がありますか？
安心してください！
お教えする方法を実践すれば
必ず自分も周りも
変えられます！
「いつも好きなもの
食べてるのに
なんで痩せられたの？」
あなたはみんなの羨望の的！
「最近また可愛くなったね」
彼は脇目も振らず
貴女に夢中に！
これらを叶える方法とは、、、
食事時間のコントロール
です！
私たちの体には
B -MAL１という
体内リズムを調整する
遺伝子があります
この遺伝子の働きによって
①余ったエネルギーが
脂肪に変わりやすくなる
②体脂肪がエネルギーとして
使われにくくなる
活動のピークは22時～2時
つまり
これが太りやすい時間
となります
そのため、
22時～2時は
お腹に何も入っていない状態
が望ましいと言われています
１８時までに
夕食を済ませることが理想です
ですがお仕事などで難しい方は
糖質とカロリーが高い主食だけでも
できるだけ１８時までに
済ませるようにしましょう
おかずだけあとで食べる
というのもあり！
ちなみに、
B-MAL1の活動が落ち着くのは
１４時頃
この時間帯は
太りにくいので
食べたいものはこの時間に
食べちゃいましょう！
さあ、知識をつけたら
あとは
実践するのみ
さっそく
直近のおやつ・夕食から
実践してみましょう！
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