知らないとデブまっしぐら！！痩せる食事の回数とは？

こんにちは！つかさです！

「空腹を我慢して

食事を減らしているのに、

数字に反映されないんだけど！」

この世の全てが恨めしい

と言わんばかりの

鬼の形相をしているあなたへ

食事は１日何回にすれば

痩せられるのか？

という疑問について、

ご説明します！

この記事を読まなければ

仲の良い友人から

「今週末、メンズたち誘って

みんなで海行かない？」

と誘われたとしても、

ムリ！絶対！

脚も、腕さえも、

わがままボディラインを

友人ましてやメンズに

曝け出そうはずがない。

「あぁ、、う〜ん、、

今週末はちょっと、、」

行きたい気持ちを押し殺して

言葉をにごして断るけれど、

「せっかく誘ってやったのに

デブスな上に中身もブスかよ」

友人からの誘いは

二度とありません。

さらに、

週末のSNSは

海遊びメンバーのパリピな投稿で

埋め尽くされることでしょう。

「私だって

みんなと楽しみたいのに・・・」

あなたの歪んでいた性格は

さらにねじ曲がり、

憧れの海遊びは

永遠に憧れのままで終わります。

でも安心してください。

この記事を読めば、

毎年の海水浴シーズンには

ビーチやリゾートで

優雅に過ごし、

あなたのSNSは、

友人たちが羨むほど

きらきらした投稿で

溢れ返ることでしょう。

友人やメンズたちからは

ひっきりなしに誘われて

あなたは一躍、

みんなの中心人物です！

そんな世界、

味わってみたくないですか？

食事は１日何回にすれば

痩せるのか、その答えは、

3回以上

です！

そもそも、

 1日に食べる量を減らそうと

食事を抜く人がいますが、

空腹の状態で

一度にたくさん食べると

急激に血糖値が上がって

インシュリンが大量に分泌され

使いきれない栄養が

体脂肪として

貯蔵されてしまうのです。

消費エネルギーの７割

を占める基礎代謝の約半分は

内臓が食べ物を消化吸収するのに

使われています。

食事をとらないと

基礎代謝が下がり、

食べる回数を増やすと

基礎代謝を上げられるのです。

正しい食事の摂り方のコツは、

１日の総食事量を分割して

食事の回数を増やすこと。

基本は、

朝から昼に炭水化物をとって

17時以降は避けます。

昼から夜は

食物繊維をたっぷり摂るように

しましょう。

さらに言うならば、

朝昼をしっかり摂り、

16時ごろに間食を摂って

その分夕食を軽めにすると

良いと言われています。

さあ、さっそく今日、明日から

意識して取り組んでみましょう！

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脱・非モテキャラ！たった８分の効果絶大小顔マッサージ

こんにちは！つかさです！

写真見返すたび、

自分の顔の大きさに

絶望する日々を

送っていませんか？

今回は、

3ヶ月後には誰もが

人気アイドル並みの小顔になる

超絶セルフマッサージ

をお伝えします。

この記事を読まなければ・・・

学生時代の同窓会で

久々に再会した友人との

思い出話や近況報告に花を咲かせ

腹を抱えて笑っている最中、

「フライング○ットやってよ〜」

と顔の大きい芸人さんのネタを

唐突に無茶振りされることに

なるでしょう。

さらに、

みんなで集合写真を

撮ろうとしたときには、

「〇〇さんの隣にいれば

遠近法で小顔に見えるよねw」

あなたの隣は取り合いに。

ファック！！！！！

「ふざけたこと言ってんじゃねぇ」

と思いながらも自虐ネタに走り、

可愛い系女子を横目に

盛り上げ役のまま人生終了です。

でも安心してください。

この記事を読めば

 旧友と久々に再会するやいなや、

アイドル級の

フェイスラインとなった

あなたの変貌ぶりに絶賛の嵐。

手のひらを返したように

美の秘訣について

あなたを質問責めに

することでしょう。

どうぞ、

勝ち誇ったようなドヤ顔をして

上から目線で

助言してやってください。

さあ、アイドル級の小顔を

手に入れる

セルフマッサージ

についてご説明します。

そもそも顔が大きくなる理由を

知っていますか？

単純に、脂肪がついている

というだけでなく、

姿勢が悪いことで

骨格や筋肉バランスが崩れること、

また、運動不足などによって

血液やリンパ液の流れが悪くなり

むくんでしまうのが原因です。

このむくみを

解消してあげることこそが

手軽に小顔を手に入れる

近道なのです。

セルフマッサージを行う際の

注意点は３つです。

①摩擦による肌への負荷を

減らすため、

オイル等を使用すること。

②老廃物の出口を開けるために

まずは首回りをほぐすこと。

③痛いと感じる強さで行うこと。

肌は絶対にこすらず、

筋肉を刺激することを意識する。

では、以下の手順に沿って

やってみましょう！

①脇に手を入れてつかみ、

親指以外の４本指を使って

えぐるように強く押し込む。

②脇から鎖骨まで

下→上へ少しずつ

ポイントをずらしながら

ほぐしていく。

③鎖骨に中指と薬指をひっかけて

骨のくぼみに沿って

ぐいぐい押し込むようにほぐす。

④鎖骨上から耳下まで、

筋肉を指でしっかりつかんで

首筋をまんべんなくもみほぐす。

⑤耳の前後に人差し指と中指をおき、

少しずつ位置をずらしながら

強めに指圧する。

⑥耳を横に引っ張って、前後に回す。

ここまででほぐす過程が終了。

①〜⑥を5分かけて左右均等に行う。

⑦手でグーの形を作り、

指の関節部分で

えら部分の筋肉をぐりぐりほぐす。

⑧曲げた状態の人差し指と中指であご先を挟み、

そのまま耳下までグイーッと押し上げていく。

⑨指を小鼻の横にあて、

頬骨に沿って４カ所ほど強く押す。

⑩ほうれい線にピッタリ合うように、

ヤッホーの形に手を置き、

そのまま一気にフェイスラインまで

やや斜め上へアイロンをかけるように

押し流す。

最後に耳から鎖骨へ、

老廃物を流して終了。

⑦〜⑩を3分程度で行ってください。

テレビを見ながらでも

簡単に行えるマッサージです！

さあ、今すぐやってみましょう！

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3ヶ月で見違える！モチベも運動も一切不要の脂肪燃焼法！

こんにちは！つかさです！

「死んでも運動したくない！」

とお思いのあなたへ、

今回は、

目から鱗があふれてとまらない

運動不要の脂肪燃焼法

についてお伝えします。

この記事を読まなければ

「ねえ、やばいって。

背中の肉、はみ出してるよ。」

下着で締め付けられ

行き場を失った背中の肉を

つかみながら笑う同僚。

 「赤ちゃんできた？」

そんな気もないのに

笑いながらお腹をなでてくる彼。

「気安く触れるな！！」

「馬鹿にしやがって！！」 

そう叫ぶのはいつも心の中。

だんだんと

あなたの心は荒んでいき、

人間不信となって、

人生のどん底に真っ逆さまです。

でも安心してください。

この記事を読めば、

「そんなに綺麗になったのに

特別なことしてないって

本当なの！？」

と職場中ではもてはやされ、

どんどん綺麗になるあなたに

彼は、愛情だけでなく

嫉妬さえ抱くことでしょう！

彼も相乗効果でイケメンに！

こうなれば人生勝ち組！

「見たか！この野郎ー！」

馬鹿にしてきた人たちを見返す

人生大逆転劇です。

そんな人生を実現させる

運動不要の脂肪燃焼法とは、

NEAT＝非運動身体活動代謝

を増やすことです。

脂肪を効率よく減らすためには

全身運動で消費エネルギーを

増やすことが必要です。

とは言っても、

ランニングやテニスなどの

ハードなスポーツは

必要ありません。

1日の消費エネルギー量のうち

身体活動によるエネルギー消費は

20〜30％と言われていて、

特別な活動をしていない限り、

その大部分を占めるのが

NEATです。

特別な運動ではなく

日常生活活動量を増やすことで

格段に、消費エネルギーを

増やすことができるんです。

意識することは、

継続しやすい

生活の中での運動量

を増やすこと。

以下を参考に

自分だけの方法を

見つけてみてください！

①座る時間を短くする。

作業をする場合、

立位の消費エネルギー量は

座位の2倍です。

②できるだけ歩く。

歩いた時の消費エネルギー量は、

バスや電車に乗っているときの

４倍です。

通販や出前ではなく、

スーパーへ買い物に出かける。

エスカレーターではなく、

階段を使う。　などなど・・・

少しずつできる範囲で

生活に取り入れてみてください。

嬉しいことに、

NEATを増やすと

疲労軽減にもつながります。

座ってばかりで血行が悪くなり、

筋肉に疲労が溜まる静的疲労は

動くことで解消できるのです。

さあ、いつもより少しだけ

自分の体を動かして

生活してみましょう！

新しい自分が

すぐ先の未来で待ってます！

自分を変えるチャンスは

今ですよ！

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知らないと彼に絶望される！？満足度5倍の食事メソッド！

こんにちは！つかさです！

 あなたは

ダイエットにおいて

食事がなによりも大切だと

知っていますか？

今回は、体型も食事姿も激変する

世界中で注目を集める

食事ダイエット法

についてお伝えします。

この記事を読まなければ

彼の実家に遊びに行ったとき、

「こんな品のない食事姿の、

みにくい体型の方と

おつきあいしているなんて・・・」

と彼のお母様の印象は絶望的！

彼はきっとこう言うでしょう、

「家畜のように

食事をむさぼる君とは

外食できないよ・・・」と。

そして順調と思っていた

彼との関係は終焉を告げ、

あなたは暗黒の人生を

歩むことになるでしょう。

でも安心してください。

この記事を読めば、

「可愛らしい娘が1人増えたようで

とても嬉しいわ」

彼のご家族からは即行気に入られ、

結婚までの段取りはトントン拍子！

「君と出会えて本当によかった！」

溺れるほど彼の愛情に満たされた

幸せな日々を

手に入れることができるでしょう。

「ああ、もう、ほんっと最高」

と思える日が必ずやってきます。

体型も食事姿も劇的に変化させる

食事方法とは、

マインドフルネス・ダイエット

です。

食べ物の味や食感、

お腹の感覚に意識を向けて

満足感を得やすくする

食べ方のことを指します。

これによって、

食事を美味しく

感じられるようになるだけでなく、

食べた物が記憶に残りやすいため

その後の食事量が少なくても

満足できるといわれています。

やり方はとても簡単！

＜その１＞

スマホを置き、テレビを消す。

意識を食事にのみ

集中させてください。

＜その２＞

食べ物をじっくり観察する。

見た目や香りなどを

感じてください。

＜その３＞

口に入れ、

香り、食感、味を感じる。

＜その４＞

消化器を通っていく時の

喉ごしや温度に
意識を向ける。

やり方はいたって簡単！

誰にでも取り組めます。

ぜひ、次の食事あるいはおやつの時間に

実践してみてください！

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極細必至の３分間！彼を見返すプルプル二の腕撃退法！

こんにちは！つかさです！

袖から出る太い二の腕、

コンプレックスに感じていませんか？

今日はそんなあなたに

唯一無二の二の腕シェイプ法

をお伝えします！

この記事を読まなければ

「この方法がいいらしいわよ。」

あなたのせいで、

お母さんは健康オタクの泥沼に

ずっぷりハマりこんでしまいます。

彼は服装をチェックするなり

あなたのシルエットが

人目につくことを阻止するべく、

無言の圧力をかけてくるでしょう。 

そんな生活が続けば、

お母さんに会うことも、

彼とのデートも億劫になり、

引きこもり人生を過ごすことに。

でも安心してください。

この記事を読めば、

「あら、あなたまた痩せた？

綺麗になったわね」

お母さんとあなたは、いつまでも

円満な親子関係が続きます。

「どんな洋服でも着こなすね。」

彼はあなたがどんな服を着ようと

うっとりとした視線を

あなたに向けることでしょう。

あなたはきっと

「私の時代キターーーー！」

と思うことでしょう。

さあ、こんな生活を実現させる、

最強二の腕痩せメソッド

を３つお教えします。

そもそも二の腕が太くなる原因は

二の腕の裏にある

上腕三頭筋が使われず、

余計なお肉がついてしまうため。

また、

猫背のように姿勢が悪いことも

二の腕のたるみに繋がります。

上腕三頭筋を鍛え、姿勢を正して

ほっそり二の腕を

最短で手に入れましょう！

＜その１＞

四つんばいになり

右手を左手の延長線上の前に置き

息を吸う。

吐きながら重心を右にかけていき

右手を外旋させ、３０秒キープ。

反対側も同様に。

＜その２＞

両腕を肩の高さで、

片手の平は下、片手の平は上に向け

肩から両腕をひねって逆にする。

両腕を左右に引っ張りながら２０回。

＜その３＞

水を入れた１Lのペットボトルを持ち

頭の後ろ側で上下させるように

ひじの曲げ伸ばしを１０回。

持ち手の上下を入れ替えてもう一度。

さあ、今すぐ

できるものから

実践してみましょう！

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歩き方を変えるだけで全身激変！？

こんにちは！つかさです！

痩せるためには、

ハードな筋トレや有酸素運動が

必要だと思っていませんか？

運動に取り組む

ハードルを乗り越えられず、

ダイエットを諦めている人は

いませんか？

今日は、

ハードな運動なし！

痩せる歩き方

をお伝えします。

この記事を読まなければ

職場では、

「ほらこれ持ってよ。

華奢な子に任せられないから。」

と力仕事を任せられるように・・・

「顔も服もパンパンだけど

どこ目指してるの？」

みんなの前で大好きな彼に

馬鹿にされることでしょう。

しだいに、

あたなのことを

尊重してくれる人は減っていき

女としての人生 THE END。

ですが、安心してください。

この記事を読めば、

「体力仕事は男に任せて」

と少女漫画のように

あなたの持っていた重い荷物を

イケメン同僚が持ってくれたり、

「君に似合うと思って・・・」

と彼からは何でもない日に

アクセサリーをプレゼント、

なんてことも日常茶飯事に！

みんながあなたのことを

大切に思って

やまなくなることでしょう。

理想的な将来のあなたに近づく、

痩せる歩き方とは

６つのポイント

を押さえるだけ！

痩せるためには

ただやみくもに

カロリーを消費すればいい

というわけではありません。

私たちは何もしていなくても

生命維持のために

常にカロリーを消費しています。

これを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝量が増えれば、

何もしなくても

消費カロリーを

増やすことができます。

正しく歩けば

インナーマッスルが鍛えられ

体が引き締められるとともに、

基礎代謝量がアップします。

それだけでなく、

さまざまな体の不調が改善すると

言われています。

せっかく同じ距離歩くのであれば

より効率的で美しい歩き方を

身につけましょう！

＜痩せる歩き方のポイント＞

その１

横から見て、

骨盤から肩・耳を一直線にする。

その２

肩甲骨を動かすように、

腕を後ろに振る。

その３

歩幅を広くする。

１歩は１m程度を目安に。

その４

後ろ足は親指の付け根で

地面を蹴るようなイメージで。

その５

着地はかかとからしっかりと。

その６

平均台の上を歩くように

膝をすり合わせながら足を出す。

さあ、やり方は簡単！

あとは実践あるのみです！

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正しく自分の体型を理解しよう！

こんにちは！つかさです。

毎日鏡で自分を見ながら、

肩を落としていませんか？

あるいは、

自分の体重や贅肉から

目をそむけていませんか？

今回は、

自分の体型を

正しく理解するヒント

をお伝えします。

この記事を読まなければ、

「あの子・・・

太ももみたいな二の腕出してて

恥ずかしくないのかな」

と陰で噂されてしまいますよ。

「痩せるって何回言うの？

もう聞き飽きたよ」

と彼には言われ、

悲しくて立ち上がれません。

そのままでは

友人には後ろ指をさされ、

彼からは見放されて、

孤独な人生に転落するかも・・・。

でも安心してください。

この記事を読めば

「自分で決めたこと

達成してて尊敬するよ。」

彼はこれまで以上に

あなたと対等に、

そして大切にしてくれることは

間違いないでしょう。

「A子何着ても似合うよね〜

私もそんな体型になりたいわ」

「彼氏とうまくいかないんだけど

A子たちみたいになるには

どうしたらいいの〜」

とあなたは友人の輪の中心に！

そんなスタイル、そんな人生を

手に入れるために

あなたがまず取り組むべきことは、

すばり、

数値で自分を知ること

です。

ダイエットに取り組む前の

準備段階だと思ってください。

たとえば知らない土地を

徒歩や車などで移動するとき、

目的地までの道のりを

ナビを使って調べますよね。

それも、GPSを使って

現在地を割り出さなければ

目的地までの道のりを

示せないように、

私たちも、

現在地を知らなければ

目標までの手順や段階を

知ることはできません。

では実際に、

どのようにして

自分の現在の体型を確認するのか、

その方法をお伝えします！

 まず電卓とメジャーを用意しましょう。

下記の数式に

あなたの数値を

当てはめてみてください。 

＜ステップ１＞

BMIを計算する

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝□

＜ステップ２＞

ウエスト・身長比を測る

ウエスト(cm)÷身長(cm)＝□

＜ステップ３＞

ステップ１・２で出した数値を

以下の表に当てはめてみてください。

みなさん、

やってみましたか？

現実と向き合わなければ

その先の変化もありません。

今すぐ電卓とメジャーを用意して

やってみましょう！

今回のアクションを

自分と向き合うきっかけにして、

どんな体型になりたいのか

イメージを膨らませてください！

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